Iluminação

O seu quarto deve estar escuro. A Melatonina, o Hormônio do sono, é produzido em maior quantidade quando estamos na ausência da luz.

Ruído

Tente manter o ambiente silencioso ou com um ruido de fundo constante. Você pode sair do sono repousante (REM) sem perceber devido a estas variações.

Temperatura

O seu quarto não pode estar nem quente e nem frio demais. Se tiver muito quente, ligue o ar refrigerado com antecedência para esfriar o colchão, pois quando deitar, será mais confortável.

Tamanho do colchão

Colchões pequenos lhe levarão a ficar perto das bordas, o que pode ser desconfortável. Tente comprar o maior colchão possível que encaixe em seu quarto.

Rotina para dormir

Tente estabeleccer uma rotina quando for dormir. Para ir relaxando durante este tempo.

Colchão adequado

Tudo isto somente fará sentido se estiver dormindo num colchão adequado ao seu biotipo e ao confoto desejado, Se estiver dormindo num colchão muito firme por exemplo, de lado, seu ombro será deslocado e você não terá uma noite de sono repousante.

Onde Estamos